OLAHRAGA DAN RELAKSASI

BAB I

PENDAHULUAN

A.    Latar Belakang

Tubuh manusia dirancang untuk berburu, membela diri dan berpergian jarak jauh dengan berjalan kaki. Saat ini, gaya hidup manusia sudah berubah, kita sekarang hanya berhadpan dengan supermarket, guru-guru atau bos dan tombol-tombol pengendali jarak jauh. Tapi pada dasarnya tubuh manusia diperlengkapi untuk aksi. Tanpa olahraga, tubuh menjadi lamban, lemah, tidak sehat dan tidak menarik.

Banyak anak muda merasa tidak perlu mencemaskan masa depan. Penyakit-penyakit yang berhubungan dengan kurangnya olahraga (sakit jantung dan tekanan darah tinggi) mungkin masih jauh. Tapi manfaat olahraga  bias dirasakan dengan segera, tidak peduli berapapun umurnya. Olahraga menjaga tubuh tetatp sehat nelindungi kita dari penyakit, membantu untuk rileks dan secara umum membuat kita merasa lebih baik. Olahraga bisa benar-benar membuatmu emrasa lebih bahagia : ini memicu pelepasan endorphin dalam tubuh, yang bisa memperbaiki suasana hatimu. Ini membuat kamu nyaman, terlihat baik, memperbaiki tingkat energi dan membuatmu merasa lebih percaya diri. Hal yang dirasakan remaja sebagai hal yang paling dibutuhkan.

BAB II

PEMBAHASAN

2.1    Apa yang terjadi saat berolahraga

Agar bisa bekerja, otot memerlukan oksigen dari udara. Saat kamu bernapas, jantung berdetak lebih cepat, untuk memompa lebih banyak darah beroksigen kedalam otot. Darah beroksigen ini dibawa dari jantung ke seluruh tubuh melalui arteri. Darah ini kembali ekjantung melaluivena. Jantung juga sebuah otot dan saat kamu melatihnya, ia memerlukan oksigen tambahan untuk memasok otot-otot yang bekerja. Ini berarti kamu bernapas lebih sering dan lebih dalam.

2.2    Tekanan darah

Kekuatan yang memompa darah keseluruh tubuh melalui arteri disebut tekanan darah. Tekanan darah bisa naik saat stress, jika kamu tidak cukup berolahraga, kelebihan berat badan atau merokok.

2.3    Sakit jantung

Sakit jantung muncul secara bertahap dalam jangka waktu yang panjang. Subtansi berlemak yang disebut kolesterol melapisi arteri koroner yang membawa darah ke otot jantung, ini berarti bahwa jantung tidak mendapatkan cukup oksigen  dfan bahkan berhenti berdetak.

Makanan berlemak, rokok, stress dan kurang olahraga bisa meningkatkan resiko penyakit jantung. Olahraga bisa membantu menjaga arteri tetap bersih dengan cara memompa darah dengan cepat melewatinya.

2.4    Denyut nadi

Denyut nadi  memberitahu berapa cepat detak jantung mu. Olahraga membuat jantung berdetak elbih cepat sat ia memasok oksigen tambahan ke dalam otot. Denyut nadi juga bisa menjadi indiaktor kebugaran. Kalau keadaan tidak bugar , denyut nadi bisa bertambah cepat hanya dengan berjalan kaki. Saat keadaan lebih bugar, jantung menjadi lebih kuat  dan lebih banyak darah dipompa dalam setiap detaknya, sehingga nadi tidak harus berdetak terlalu sering. Ini mengurangi denyut nadi.

2.5    Berolahraga dengan aman

Kebanyak orang tidak memerlukan pemeriksaan sebelum mereka memulai berolahraga dengan teratur, meskipun kalau tidak bugar kamu harus memulainya dengan perlahan-lahan. Berkonsultasilah dengan dokter mengenai jenis olahraga apa saja yang hasus dilakukan jika khawatir pada kesehatan. Kita juga harus menemui dokter jika kita mengidap tekanan darah tinggi, sakit jantung, asma bronchitis, masalah punggung, sakit persendian, atai jika kamu baru saja diopeasi atau sembuh dari sakit. Jika sakit flu, pilek atau demam, tunggulah sampai kamu merasa lebih baik sebelum berolahraga.

2.6    Perlengkapan saat berolahraga

Pakaian olahraga tentu tergantung pada jenis olahraga yang akan dilakukan tapi kalau kamu memakai pakaian berlapis-lapis, akan bisa dilepas secara bertahap saat tubuh makin panas. Kaos oblong, celana pendek dan celana panjang berolahraga yang dipadukan untuk atletik adalah kombinasi yang bagus.

2.7    Kram

Tidak ada satu orang pun yakin apa penyebab kram, tapi pemanasan sebelum berolahraga dan minum banyak air dapat membantu untuk menghindarinya, kalau terasa kram, reganggkan otot yang sakit dan pijatlah sampai rasa sakitnya hilang.

2.8    Pemanasan

Selalu lakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga, ini akan mengurangi resiko cedera. Lakukan pemasan dengan merenggangkan dan merelaksasikan otot-otot yang kamu latih. Setelah selesai berolahraga, biarkan tubuh menjadi dingin secara bertahap dengan pelipatan, peregangan dan relaksasi sampai detak jantung menurun. Hal ini akan membantu mencegah rasa kaku dihari berikutnya. Segera setelah berolahraga berat, atau dihari yang panas, munimlah banyak air untuk mencegah dehidrasi.

2.9    Fungsi olahraga

Olahraga membantu tubuh dalam tiga hal : memperbaiki stamina, kekuatan dan kelenturan.

2.9.1        Kelenturan

Kelenturan adalah kemampuan untuk melipat, merenggangkan, berputar dan berbalik ke posisi-posisi yang berbeda tanpa mengalami kesulitan. Keadaan ini akan melindungimu dari cedera, seprti terkilir dan kekakuan. Balet, menyelam scuba, yoga dan selancar angina akan memperbaiki kelenturan.

2.9.2        Stamina

Stamina adalah kemampuan untuk mempertahankan aktivitas tanpa kehabisan napas dan lelah. Kamu memerlukan stamina untuk sampai keberbagai tujuan dengan lebih cepat. Kamu bisa meningkatkan stamina dengan melakukan aerobic. Aerobic dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Selama latihan aerobic, denyut nadi harus naik sedikit.  Sat stamina meningkat, kamu harus bisa berolahraga lebih lama dengan lebih sedikit usaha. Aktivitas aerobic diantaranya adalah jalan cepat, jogging, lompat tali, bersepeda, berenang, bulu tangkis dan berlari.

2.9.3        Kekuatan

Kekuatan berarti jumlah kekuatan didalam otot. Kamu memerlukannya untuk mendorong, menarik, mengangkat, membawa dan memanjat. Latihan beban, bola voli, berselancar dan jogging semuanya membantu meningkatkan stamina.

2.10Menghindari stress

Maka dengan sehat dan  berolahraga dengan teratur bisa membantu melindungi stress. Kamu juga harus belajar untuk rileks. Cobalah untuk mengetahui apa yang menyebabkan kamu  merasa stress dan berusahalah untuk menghindari atau mengubah situasi itu dimasa depan. Misalnya, jika kamu mengetahui bahwa kamu menjadi tegang saat terjadi pertengkaran keluarga, katakan pada diri sendiri bahwa mengkhawatirkan hal ini tidak akan mengubah apapun. Lakukan sesuatu positif, misalnya bicara pada seseorang akan membantu menghilangkan kecemasanmu.

2.11Tidur

Istirahat dan relaksasi sama pentingnya bagi kesehatan, seperti makanan dan olahraga. Kurang tidur membuat cepat marah, lelah mempengaruhi kemampuan untuk berkonsentrasi. Saat tidurlaj tubuh mengalami pertumbuhan dan  memperbaiki dirinya, sehingga remaja memerlukan lebih banyak tidur dibanding orang dewasa. Remaja harus tidur paling sedikit delapan jam hari.

2.12Gangguan tidur

Setiap orang mengalami malam-malam dimana mereka benar-benar sulit untuk tidur. Meskipun demikian, isomnia ketidakmampuan untuk tidur adalah masalah serius. Ada dua versi definisi insomnia : tidak bisa tidur sama sekali, atau bangun ditengah malam dan tidak bisa tidur lagi.

Dibawah ini terdapat beberapa tips untuk membantumu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Ø  Berolahraga sedikit – yoga, jogging, jalan cepat atau berlari sekitar satu jam sebelum kamu tidur (sehingga system tubuhnya punya waktu untuk melambat).

Ø  Makan sedikitnya dua jam sebelum tidur, jika system pencernaanmu, bekerja keras, ia tidak akan beristirahat saat kamu berusaha untuk tidur.

Ø  Mandi dan berelaksasi sebelum pergi tidur.

Ø  Minum minuman panas dan bersusu ditempat tidur, susu hangat memiliki subtansi yang bisa memudahkan tidur.  jangan minum the atau kopi, dimalam hari, keduanya ada stimulant dan membuatmu terbangun.

Ø  Baca buku untuk menenangkan pikiran.

Ø  Biarkan sedikit terbuka, tapi jaga agar tubuhmu tetap hangat.

Ø  Cobalah untuk melakukan latihan relaksasi yang dijelaskan dibawah.

2.13Relaksasi

Latihan relaksasi ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketegangan dan juga untuk membantu untuk tertidur. Tidurlah dilantai atau ditempat tidur. Mulai dari ujung kaki dan naik sampai ke kepala, regangkan lalu kemudian kendurkan  setiap bagian tubuh secara bergantian. Saat sampai kewajah, dongakan kepala sedikit, biarkan rahang mu rileks sehingga mulut mu terbuka sedikit, kemudian bayangkan seseorang sedang mengelus dahimu. Berkonsentrasilah untuk menarikan dan mengeluarkan napas lambat-lambat. Kamu kalau merasa masih tegaang atau memikirkan masalah, ulangi lagi proses ini. Latihan ini bisa juga dilakukan sambil duduk dikursi.

BAB III

PENUTUP

3.1    Kesimpulan

Dengan berolahraga kita akan terhindari dari berbagai penyakit, diantaranya hipertensi, sakit jantung, stress dan gangguan tidur.

Sedangkan olahraga itu sendiri berfungsi untuk memperbaiki stamina, kekuatan dan kelenturan.

3.2    Saran

Dianjurkan untuk memperbanyak olahraga dan ciptakab gaya hidup sehat.